För dig som vill börja träna igen
Träna efter hur du mår i dag.
Kort natt, tung vecka, första passet på länge? Tavana läser av sömn, återhämtning och en snabb check-in och ger dig ett lugnt råd varje dag – styrka, kondition, återhämtning eller vila. Med en förklaring. Utan poäng och utan dåligt samvete.
Kommer snart till iPhone
Gratis att börjaAndroid kommer senare Gratis att börjaFör iPhone Via Apples app TestFlightGratis
- Inga poäng
- Ingen reklam
- Med eller utan Apple Hälsa
Känner du igen dig?
Livet följer inget träningsschema.
Du har tränat förut. Sedan kom jobbet, barnen, en sjukdom – eller bara livet. Nu vill du tillbaka. Men de flesta program utgår från att varje dag är en bra dag.
-
06.40, tisdag
Du sov fem timmar.
Programmet säger intervaller. Kroppen säger något annat. Antingen kör du ändå, eller så hoppar du över och känner dig misslyckad.
-
Mitt i veckan
Stressen sitter i axlarna.
Passet i kalendern känns som ännu en sak att prestera i. Ingen frågar hur du faktiskt har det.
-
Efter ett långt uppehåll
Första passet på länge.
Var ska du börja? Rädslan för att ta i för hårt – eller för lite – gör det lätt att skjuta upp det en dag till.
Det är inte du som är problemet. Det är planen som inte vet hur du mår.
Så funkar det
Ett lugnt råd varje dag. Med en förklaring.
Ingen ny hobby att lära sig. Svara på några frågor, låt appen läsa av dagen och få ett råd du förstår.
-
Berätta var du står
Tre korta frågor om ditt mål, hur och var du vill träna och hur ofta. Inget program drar igång av sig självt.
-
Koppla Apple Hälsa – om du vill
Med ditt tillstånd läser Tavana sömn, HRV, vilopuls och steg. Appen fungerar också utan; då utgår rådet från det du själv anger.
-
Checka in på några sekunder
Energi, stress, sömn och om du mår dåligt. Inga långa formulär.
-
Få dagens råd
Styrka, kondition, återhämtning eller vila – och varför. Det du tränar tas med när Tavana föreslår nästa dag.
En dag med Tavana
En kort natt behöver inte bli en förlorad dag.
-
Morgon
Dagsformen blir gul
Du sov kortare än vanligt och stressen är hög. I stället för att låtsas att allt är som vanligt säger appen det rakt ut: ”Tavana rekommenderar ett lättare pass.” Och förklarar varför.
-
Passet
Ett set i taget
Du följer passet övning för övning, set för set, med instruktioner. Känns en övning för tung i dag? Byt till en lättare variant direkt. Känns den för lätt? Ta ett steg upp.
-
Efteråt
Det räknas – och syns
Passet sparas i din historik och tas med i morgondagens råd. Under Insikter ser du hur sömn och träning har sett ut de senaste dagarna och får en sammanfattning av veckan.
Dagsform
Tre lägen. Inga poäng.
Tavana jämför dagens signaler med din egen baslinje – inte med någon annans. Resultatet blir grönt, gult eller rött. Aldrig en siffra att jaga eller ett betyg på dig.
-
Grön
Kör som du tänkt.Signalerna ser ut som vanligt för dig. Träna enligt planen.
-
Gul
Träna, men håll igen lite.Något sticker ut, till exempel kort sömn eller hög stress. Tavana föreslår en lättare version av dagens pass.
-
Röd
I dag är återhämtning rätt val.Signalerna avviker tydligt från din baslinje, eller så har du angett att du är sjuk. Då föreslås återhämtning eller vila – ingen ikappträning behövs.
De första veckorna lär sig Tavana din baslinje, så rådet blir mer personligt ju längre du använder appen. Dagsformen är ett stöd för att planera träningen, inte en hälsobedömning eller medicinsk rådgivning. Och det är alltid du som bestämmer.
För återstartare
Gjord för att komma tillbaka – och stanna kvar.
Att börja om är något annat än att börja från noll. Tavana låter dig ta det i din takt, utan att tappa riktningen.
-
Börja där du är
Tre frågor, sedan är du igång. Inget färdigt program som förutsätter att du redan är i form.
-
Lättare eller svårare
Övningarna har instruktioner och progressionssteg. Byt till en lättare variant en tung dag, eller ta ett steg upp när du är redo.
-
Vila räknas
Säger din check-in att du är sjuk blir dagsformen röd och Tavana föreslår vila eller återhämtning i stället för att pressa på.
-
Den lär känna dig
Baslinjen byggs upp under de första veckorna, så att rådet utgår från ditt normala – inte från ett genomsnitt.
-
Program när du är redo
Under Resa finns program över flera veckor. Eller träna helt utifrån dagens råd – det är upp till dig.
- Couch to 5K
- 5K
- 10K
- Halvmaraton
- Maraton
- Nybörjarstyrka
-
Se att det går framåt
Historik över dina pass och framsteg för varje övning, plus en sammanfattning av veckan.
Integritet
Din hälsodata är din.
Tavana behöver veta hur du mår för att ge bra råd. Därför är spelreglerna enkla.
- Hälsodata från Apple Hälsa läses bara om du ger tillstånd, och appen ber om ditt samtycke innan den används.
- Ingen reklam och ingen annonsspårning. Din data används för att ge dig råd i appen – inte för annonser.
- Exportera din data eller radera ditt konto direkt i appen, när du vill.
- Tavana är för dig som är 18 år eller äldre.
- Den här webbplatsen använder inga kakor, ingen analys och inga externa tjänster.
Vanliga frågor
Bra att veta innan du börjar
Jag har inte tränat på länge. Passar Tavana mig?
Ja – det är just dig vi har tänkt på. Du börjar med tre korta frågor, inget program startar automatiskt, och du kan alltid byta en övning mot en lättare variant. Rådet utgår från hur du mår i dag, inte från var du var för två år sedan.
Måste jag koppla Apple Hälsa?
Nej. Med Apple Hälsa kan rådet ta hänsyn till sömn, HRV, vilopuls och steg. Utan Apple Hälsa bygger det på din check-in och det du själv anger.
Varför inga poäng?
För att ett tal lätt blir något att jaga eller oroa sig över. För att anpassa dagens träning räcker tre lägen: grön, gul eller röd, jämfört med din egen baslinje. Och du får alltid veta varför.
Måste jag följa ett program?
Nej. Du kan träna helt utifrån dagens råd. Vill du ha en plan över flera veckor finns program under Resa, till exempel Couch to 5K eller nybörjarstyrka.
Är dagsformen ett medicinskt råd?
Nej. Den är ett stöd för hur du lägger upp träningen i dag, inte en hälsobedömning. Har du symtom eller frågor om din hälsa, kontakta vården.
Vad händer med min data?
Den används för att ge dig råd i appen – aldrig för reklam. Hälsodata används bara med ditt samtycke, och du kan exportera din data och radera ditt konto direkt i appen. Läs mer i integritetspolicyn.
Vad kostar det?
Tavana är gratis att börja använda.
Finns Tavana för Android?
Inte än. Tavana kommer till iPhone först och till Android senare.
Fler frågor? Kontakta oss.
Nästa pass får gärna vara ett lugnt pass.
Börja där du är. Tavana möter dig där – i dag, i morgon och de dagar som inte blev som du tänkt.